Ми - за здоровий спосіб життя!!!

Памятка для учнів

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 ЩО ТАКЕ ЗДОРОВ’Я?

«Здоров’я – це нічого, але все без здоров’я – ніщо». Такий афоризм дійшов до нас ще з давніх часів, і він не потребує коментарів. Але дамо ще одне класичне визначення: «Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад».

Здорова людина – це така людина, яка життєрадісно й охоче виконує обов’язки, покладені на неї життям, і повністю реалізує свої фізичні й розумові здібності.

Від чого залежить наше здоров’я? Чи залежить воно від нас?

Наше здоров’я залежить від таких основних чинників:

• Спадковості – на 20%
• Рівня медицини – на 10%
• Екології – на 20%
• Способу життя – на 50%

Спосіб життя – це той чинник здоров’я, який майже цілком залежить від нашої поведінки. Так, що половина здоров’я залежить від тебе, тому своє здоров’я можна поліпшувати або псувати.

Що таке здоровий спосіб життя?

• Це такий спосіб життя, який зберігає і поліпшує здоров’я.

Які основні складові здорового способу життя?

• Фізкультура – це біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту, й аеробіка, і фітнес, і туризм, і…
• Здорове харчування. Особиста гігієна, правильний режим навчання та відпочинку.
• Загартовування.

Фізкультура: з чого починати і про що пам’ятати?

• Відвідувати уроки фізкультури. Недарма це слово складається з двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина вважає себе культурною, то вона підтримуватиме добру фізичну форму.
• Робити ранкову зарядку. Це надає бадьорості та стимулює організм.
• Щодня знаходити 20-30 хвилин для активного руху.
• У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортивним іграм на свіжому повітрі, туристським походам тощо.

Що таке здорове харчування?

• Один-два рази на день вживати гарячу першу страву, і щодня – фрукти й овочі.

            Володіти основами релаксації (розслаблення )Як організувати режим навчання та відпочинку?

• Через кожні 45 хвилин навчання робити 10-хвилинні перерви та переключатися з одного виду діяльності на інший.
• Спати не менше 8 годин на добу.
• Володіти основами релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.

Як можна загартовуватися?

• Починати з умивання холодною водою.
• Влітку не забувати ходити на природі босоніж.
• Засмагати на сонці.
• Приймати контрастний душ та обливатися холодною водою.
• Спати з відчиненою кватиркою цілий рік.
• Не забувати, що загартовують також лазня та сауна.
• Бігати за будь-якої погоди легко вдягненим.

Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров’я?

• Масаж або самомасаж.
• Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання.
• Вправи для хребта та постави.
• Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.

            Які чинники поведінки псують здоров’я?

• Уживання алкоголю.
• Тютюнопаління.
• Уживання наркотиків.

Алкоголь, нікотин, наркотики –

вічні та підступні вороги людства!

Шановний друже!

Пам’ятай, як алкоголь шкодить підростаючому організму!

Мозок

Загибель клітин, втрата пам’яті, депресія, агресивна поведінка, занепад зору, порушення координації руху.

Серце

Поглиблення серцевих м’язів, ризик серцевих хвороб.

Печінка

Накопичення жирів, печінка збільшується, виникає цироз.

Інші наслідки

Поглиблення імунітету, виразка шлунка, хвороба підшлункової залози, рак горла, ротової порожнини.